4个瑜伽动作让你一身轻松

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  • 时间:2018-12-29 14:34
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节令的转变影响了身材的内分泌系统,我们的情绪人不知鬼不觉进入了一个低潮期——怠倦、疲倦、无精打彩,间或还有神经性头痛。若是再加上工作压力和糊口杂事的困扰,就很容易患上疲倦综合征。

  深呼吸、默坐、冥想……4个瑜伽动作,天天操练,对峙一周摆布,你就会发现,疲倦窘迫一扫而光,身心轻松!

  保举姿态1:摩天式

  站姿,脚离开; 吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身材;呼气,脚根逐步着地,向后延展背部; 吸气,提脚根向上抬起身材; 呼气,手臂侧平举翻开。

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  保举姿态2:跳舞式

  脚并拢目视后方空中,抬右脚用右手握住;对峙姿态6次呼吸;吸气,左手扶树干 在家可扶墙壁或门框),构成跳舞式。对峙姿态,时间以感觉温馨为限制;右脚放回空中,逐步放下手臂,正常呼吸。换侧,反复操练。

  保举姿态3:蹲式莲花

半蹲,平均呼吸;吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向双侧翻开,身材继承下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;呼气,双膝向双侧延展到万博体育登录官网,万博体育网址,万博体育登陆极限,脚掌只管绝对,脊柱中正,目视后方,对峙15秒钟摆布,身材逐步竖立。反复姿态4--5次。

  保举姿态4:门闩式

  双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;吸气,双臂向双侧平举,与空中平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头抓紧,身材对峙在一个平面上,不要扭动。对峙姿态1分钟;吸气,放直身材;呼气,抓紧手臂。换侧,反复操练。